Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Комплекс упражнений при гемангиоме позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

С проблемами позвоночника сталкивается всё больше людей. Неправильный образ жизни и травмы только способствуют развитию болезни. Лучшее лечение заболевания – упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Гимнастика вместе с медикаментами избавит от боли, а также вернёт подвижность.

Причины заболевания

osteohondroz_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Проблемы с позвоночником возникают не только у стариков, но и у молодых людей. Развитию остеохондроза способствует несколько причин.

Болезнь возникает при:

  • Нарушении осанки.
  • Травмах.
  • Нарушении обмена веществ.
  • Однообразном положении.
  • Малой подвижности.
  • Неразвитых мышцах.
  • Некомфортной обуви.
  • Плоскостопии.
  • Продолжительных физических нагрузках.
  • Избытке веса.
  • Сне на слишком мягкой поверхности.
  • Переохлаждении.

Зная причины заболевания, можно вовремя заметить симптомы болезни. Людям, имеющим предрасположенность к болезни, не помешает выполнение лечебной физкультуры для пояснично-крестцового отдела. Комплекс поможет избежать развития остеохондроза, улучшит самочувствие. На ранних стадиях избавиться от болезней позвоночника значительно проще.

Ожидаемые результаты

ui-54b772fb840738.78344136

Упражнения для поясницы при остеохондрозе приносят улучшения уже после пары недель тренировок. Особенно эффективен ЛФК на ранних этапах. А вот пациентам с запущенной болезнью не стоит ждать быстрых результатов.

После нескольких недель тренировок мы ожидаем следующие результаты:

  • Развитие мышц.
  • Улучшение кровообращения.
  • Снижение нагрузки на суставы.
  • Возвращение подвижности.
  • Восстановление проблемных участков.
  • Уменьшение болезненных ощущений.
  • Коррекция осанки.
  • Уменьшение веса.

Добиться таких результатов можно лишь с правильным планом занятий. Комплекс должен составляться индивидуально для каждого больного. Врач либо тренер по ЛФК обязан учитывать физические особенности пациента и стадию болезни. Только в этом случае гимнастика принесёт плоды.

Крайне нежелательно самому составлять план тренировки. Это может привести к ускорению развития болезни, или повреждениям. Пациент может выполнять лишь базовые элементы ЛФК, которые подходят всем.

Особенности физкультуры

gimnastika-pri-osteohondroze-pozvonochnika

При проблемах с пояснично-крестцовым отделом необходимо изменить образ жизни. Пациенту желательно больше двигаться, подобрать диету, выполнять ЛФК. Важно развивать мышцы спины, их укрепление снимает нагрузку с суставов, улучшает самочувствие.

В лечение входит:

  • Диета.
  • Комплекс тренировок.
  • Массаж.
  • Медикаментозное лечение.

Комплексный подход ускорит появление улучшений. Однако пациенту придётся не только соблюдать режим, но и контролировать самочувствие. Это особенно важно во время занятий ЛФК. У комплекса немало противопоказаний и важно их знать.

Отказаться от гимнастики следует при:

  • Грыже.
  • Плохой координации.
  • Ухудшении самочувствия.
  • Аритмии.
  • Обострении болезни.
  • Близорукости.
  • Менструации.
  • Послеоперационном восстановлении.
  • Высокой температуре.
  • Повышенном давлении.

Возможны и другие противопоказания, которые устанавливает врач. Зависят они от физического состояния и особенностей болезни.

Правила физкультуры

uprazneniya-osteoh-poyasn-2

При гимнастике для пояснично-крестцового отдела следует соблюдать рекомендации. Правила позволяют не только избежать ухудшения самочувствия, но и увеличить эффективность ЛФК.

Рекомендации при болезнях позвоночника:

  1. Обязательная консультация у врача. Лечение и комплекс занятий должен составлять только специалист.
  2. При тренировке необходимо следить за самочувствием. Упражнение, которое приносит боль, следует исключить из программы.
  3. Только врач может корректировать комплекс. Не следует самостоятельно увеличивать нагрузку или добавлять новый элемент.
  4. Самочувствие улучшится лишь при регулярных занятиях. Ежедневно нужно уделять ЛФК 40 минут. Тренировка позвоночника выполняется два раза в сутки.
  5. Все элементы следует выполнять правильно, неторопливо. Резкие движения вредят пациенту.
  6. Первые занятия гимнастики проводятся под присмотром профессионала. Это нужно, чтобы скорректировать тренировку и научиться правильно выполнять каждое действие.
  7. Желательно не приступать к физкультуре на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики – час после приёма пищи.
  8. Не стоит делать упражнения перед сном.

Соблюдение рекомендаций – залог выздоровления.

Профилактика

uprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze

Предотвратить заболевание в разы проще, чем лечить его. Людям, склонным к остеохондрозу, желательно выполнять комплекс, который поможет избежать развития болезни.

Элементы профилактической тренировки:

  1. Положение лёжа. Левая нога поднимается, сгибается в колене, а затем выпрямляется. Конечность опускается. Действие проделывается с другой ногой.
  2. Элемент «велосипед». Лёжа на спине, имитируется кручение педалей. Выполняется вперёд и назад.
  3. Положение лёжа. Ноги немного приподнимаются. Делается упражнение «ножницы». Элемент выполняется вертикально и горизонтально.
  4. Положение животом вниз, ноги следует зафиксировать. Делаются подъёмы туловища. Положение задерживается на 15 сек.
  5. Позиция спиной вниз, руки вдоль тела. Делаются подъёмы таза.
  6. Позиция стоя. Руки тянутся вверх, после чего выполняется наклон.
  7. Положение стоя, руки прижаты к телу. Делаются наклоны в стороны.
  8. Позиция стоя. Выполняется движение тазом по кругу.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Лёгкие упражнения позволят избежать проблем с пояснично-крестцовым отделом, улучшить самочувствие и привести мышцы в тонус.

Эффективные элементы

1413195449_uprazhneniya-pri-bolyah-v-poyasnice

Тренировка состоит из четырёх этапов. Элементы постепенно усложняются, соответственно нагрузка увеличивается. Однако такие упражнения при поясничном остеохондрозе особенно эффективны. Пациенту следует сразу выполнить все этапы, чтобы узнать свой уровень подготовки. Это поможет определиться с приемлемой нагрузкой.

Этап 1:

  • Сокращение пресса пока не возникнет усталость.
  • Положение на четвереньках. Одновременно с подъёмом головы делается прогиб спины и наоборот.
  • Позиция лёжа с согнутыми ногами. Лопатки прижаты к полу. Выполняются повороты ног в стороны, не отрывая спину от пола.
  • Элемент для растягивания пояснично-крестцового отдела. Позиция спиной на кровати. Голова должна быть приподнята, а нижняя часть тела расслаблена. С помощью рук, держащихся за спинку, делаются подъёмы туловища.
  • Позиция на спине. Оба носка одновременно тянутся на себя. Напряжение удерживается около 5 секунд.

Делается около 10 повторений каждого элемента.

Первый этап отлично подходит в качестве зарядки для позвоночника. Несмотря на простоту тренировки, такой ЛФК благоприятно сказывается на пояснично-крестцовом отделе.

Этап 2:

  • Позиция на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Опираясь на лопатки и стопы, выполняется подъём таза.
  • Элемент с поворотами согнутых ног из первого этапа. Упражнение делается немного быстрее.
  • Положение на боку. К животу делаются прижимания бедер. Повторяется элемент по 5 раз каждой конечностью.
  • Ходьба на четвереньках.

Элементы повторяются 5–10 раз.

krenrnr

Этап 3:

  • Положение на боку. Бёдрами делаются прижимания к животу. Выполняется элемент быстро.
  • Позиция сидя, спина ровная, руки на ногах. Туловище неторопливо наклоняется назад. Когда возникает напряжение пресса следует задержаться, а после вернуться в исходное положение.
  • Положение на четвереньках. Выполняются поочерёдные подъёмы ног. Конечности следует держать ровно.
  • Наклоны из сидячего, или стоячего положения. Грудь должна дотронуться ног.

Все упражнений делаются по 5–7 раз. Элементы этого этапа сложнее предыдущих. Поэтому следует избегать перегрузок позвоночника, которые приведут к травме.

Этап 4:

  • Положение сидя на согнутых ногах. Пятки на уровне ягодиц, руки за головой. Таз опускается справа, а затем слева от ног.
  • Позиция на спине, руки вдоль тела. Делаются подъёмы нижних конечностей на 45°.
  • Поза сидя, ноги раздвинуты. Выполняется наклон тела между ногами.
  • Положение на четвереньках. Выполняется подъём противоположных конечностей.

Упражнения следует повторять по 10 раз.

Все элементы делаются медленно. При боли необходимо сразу исключить упражнение из программы.

Эффективный комплекс упражнений для позвоночника

Для лечения и профилактики большинства болезней опорно-двигательного аппарата врачи рекомендуют заниматься лечебной физкультурой. Особые нагрузки на позвоночник и мышцы спины позволят улучшить общее самочувствие и состояние организма.

Подбирать упражнения для позвоночника лучше всего индивидуально. Пожилым людям лучше всего подойдет китайская гимнастика для спины. Занятия Цигун — это выполнение плавных и медленных движений в определенном порядке. Чрезмерных усилий для этого не потребуется, именно поэтому людям в возрасте чаще рекомендуют именно эту методику.

Заниматься можно на гимнастическом мяче. Простейший способ тренировки мышц спины — удержание ее в прямом положении, сидя на мяче. Так как тело не получает жесткой опоры, сделать это может быть достаточно сложно. При этом мышцы, поддерживающие позвоночник, будут развиваться и укрепляться. Для расслабления мышц можно полежать на шаре в конце тренировки, чтобы снять спазм и лишнее напряжение.

Для улучшения осанки и исправления искривлений можно заниматься с палкой. Достаточно походить дома с палкой за спиной, удерживаемой согнутыми в локтях и отведенными назад руками. Коррекция осанки также эффективна при помощи упражнений с валиком. Можно получить валик из свернутого полотенца. Подкладывая его под спину, можно вытягивать определенные участки позвоночника.

Базовая профилактическая гимнастика

В профилактических целях достаточно перед сном выполнять 2 простых упражнения, которые позволят снизить негативное влияние неправильного образа жизни: отсутствия регулярных физических нагрузок, длительного сидения (особенно в неправильной позе), ношения неудобной обуви, повышенных нагрузок на мышцы спины.

Выполнять его можно на простом турнике, перекладине, установленной в дверном проеме, шведской стенке. В любом случае эффект будет положительным. Если в доме нет необходимого оборудования, можно выйти на улицу и повисеть на турнике на спортивной площадке, которая есть в любом дворе.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Для максимальной эффективности висеть нужно правильно. Минимально висеть нужно одну минуту. Трех минут будет вполне достаточно для полного выпрямления позвоночника, его растяжения, увеличения пространства между межпозвоночными дисками. На начальном этапе занятий можно даже не отрывать свой вес от пола, если удерживать его руками тяжело. Достаточно расслабить ноги и опираться на них по минимуму. Со временем тело привыкнет, руки окрепнут и можно будет полностью повиснуть на перекладине. А затем и висеть достаточно долго.

Растяжка позвоночника наиболее эффективна именно на перекладине, так как в этом случае вес человека способствует его вытяжению. Но не у всех дома есть перекладина. В этом случае можно лечь на пол на спину и выполнить менее эффективный вариант вытяжения, стараясь руками дотянуться как можно дальше вперед, а ногами — назад.

Эти упражнения не позволяют растянуть шейный отдел позвоночника, поэтому в комплекс упражнений включают второй вид занятий. Чтобы снять компрессию в этом отделе, нужно выполнить второе обязательное для профилактики болезней позвоночника упражнение. Вытягивать шею можно сидя или стоя. Руки необходимо расслабить и опустить вдоль тела. Макушкой следует тянуться как можно выше, при этом оставляя подбородок в обычном положении, то есть не задирая его вверх.

Эти простые упражнения позволят поддерживать здоровое состояние позвоночника. Выполнять их лучше всего вечером перед сном, так как в течение дня позвоночник и мышцы спины переносят многочисленные нагрузки, часто к вечеру человек сутулится больше всего. Чтобы неправильное положение позвоночника не сохранялось на ночь, рекомендуется вечером выполнить упражнения для его растяжки и распрямления. В результате выполнения простейших упражнений позвоночник во время сна не будет искривлен, а мышцы спины спазмированы, что способствует полноценному качественному отдыху.

Для наилучшего эффекта в комплекс упражнений для позвоночника стоит включить дополнительные нагрузки:

  1. «Ходьба» на ягодицах. Сидя на полу, необходимо вытянуть перед собой ноги и выпрямить спину, руки нужно согнуть в локтях, положить одну на другую и вытянуть вперед. Необходимо поочередно напрягать и передвигать вперед ягодицы, стараясь как бы ходить на них. При этом необходимо напрягать ноги как можно меньше. Нужно сделать по 8 шагов вперед каждой ягодицей, а затем по столько же назад. Повторить то же 3-5 раз.
  2. Ноги за головой. Это упражнение — одна из популярнейших асан йоги, называется она плуг. Не стоит стараться тянуться ногами за голову через боль или сильный дискомфорт. Если выполнить с первого раза упражнение с максимальной амплитудой не получится, стоит запастись терпением. Со временем забрасывать ноги будет получаться все дальше. Необходимо лечь на спину на полу и вытянуть обе руки вдоль корпуса. Из исходного положения поднимают ноги вверх и стараются дотянуться носками до пола над головой.
  3. Прогиб. Лежа на животе на полу, необходимо расположить руки на уровне плеч, уперевшись ладонями в пол, и поднять корпус. Это упражнение отлично дополняет эффект предыдущего.
  4. Перекаты. Упражнение очень эффективно возвращает позвонки и межпозвоночные диски в правильное положение. Нужно сесть на полу, согнув ноги в коленях и обхватив их руками впереди. Спину округляют, а подбородок прижимают к коленям. Из такого положения начинают перекатываться вперед-назад. Рекомендуется выполнить 10-15 повторов.
  5. Упражнение золотая рыбка. Для вытяжения позвоночника нужно лечь на спину, положить руки за голову, а носками тянуться к себе. Ноги нужно по очереди вытягивать, выдвигая пятки вперед. Тянуть каждую ногу нужно по 5 сек. Затем руки кладут под шею, чтобы локти были прижаты к полу. Носки натягивают к себе, а после этого выполняют колебательные движения из стороны в сторону. Это должно напоминать движение рыбы в воде, когда она плывет. Так можно восстановить положение позвонков на их правильных местах, избавиться от болей при грыже.

Упражнения при болях в мышцах

Полезными для мышц спины будут скручивания, с их помощью можно снять спазм с мышц, что устранит болезненные ощущения. Эффективные упражнения при болях в позвоночнике и мышцах спины:

  1. Лежа на спине, расставить руки в стороны, ноги разведены на ширину плеч. Совершать повороты таза, задействуя нижние отделы позвоночника по спирали.
  2. В том же положении корпуса правую ногу кладут на левую, чтобы скрещивались они в области лодыжек. Так нужно совершать спиральные повороты. Затем меняют ногу и выполняют то же упражнение. Оптимальное количество повторов — 8 раз с каждой ногой поочередно.
  3. Согнув ноги с тазобедренных суставах и коленях, нужно оставить ступни прижатыми к полу. Руки расположены так же, как и в предыдущих случаях. Ногами нужно совершать повороты по спирали.

Категорически не рекомендуется выполнять скручивания при грыже межпозвоночных дисков и протрузиях.

ЛФК при остеохондрозе

Оптимальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется с учетом того, какой отдел позвоночника поражен болезнью.

Для шейного отдела лучше всего подходят такие занятия:

  1. Стоя ровно с ногами на ширине плеч, выполняют наклоны головой в стороны. Двигаться нужно плавно, а в наклоненном положении подержать голову 10-12 сек. Также полезно наклонять голову вперед и назад. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 наклонов.
  2. Повороты головой в сторону в том же исходном положении. Нужно стараться дотянуться подбородком к плечу.
  3. Лежа на спине, тянуться подбородком вверх. В верхней точке зафиксировать положение на 10 сек.

Для проработки грудного отдела отлично подойдет такая гимнастика:

  1. Стоя прямо, выполнять прогибы и округления спины и позвоночника. Сначала нужно постараться свести плечи вместе впереди, а подбородком при этом тянуться к животу. Двигаться нужно плавно. В таком положении постоять 10 сек, а затем разогнуться и отвести плечи максимально назад, выполняя прогиб.
  2. Поднимать плечи сначала поочередно, а затем вместе по 10 раз.
  3. Совершать вращения плечами вперед и назад по 10 раз.
  4. Упереться кулаками, заведенными за спину, в области поясницы. Стараться надавить как можно сильнее, чтобы максимально прогнуться. В таком положении нужно оставаться 10 сек, а затем нужно плавно ссутулиться, переведя руки перед собой.

Правильно выполнять упражнения при остеохондрозе поможет видео:

Если остеохондрозом поражен поясничный отдел, поможет такая гимнастика:

  1. Стоя прямо, руки кладут на пояс, а ноги расставляют на ширину плеч. Из такого положения необходимо выполнять наклоны вперед-назад и вправо-влево, стараясь согнуть спину как можно сильнее.
  2. Стоя на четвереньках на полу, необходимо следить за ровным положением спины. Из исходного положения руки переставляют сначала вправо, сгибая спину, затем возвращаются в начальное положение и переставляют руки влево.
  3. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, а руки закладывают за голову. Нужно поочередно тянуться локтем каждой руки к колену противоположной ноги.

Очень важное правило ЛФК — нельзя тренироваться, если возникает боль.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий